女性用プロテインランキング!ダイエットや美容に効果的

ダイエットに挑戦したら「肌・髪・爪」が痛んでボロボロになった人は以外と多いです!怖いですよね~、不調の原因はプロテイン(タンパク質)不足にあります。

よくある質問でプロテインを摂りすぎると
「副作用があるのでは?」「太るの?」「ダイエット効果は?」が挙げられます。

実は1日に必要なタンパク質の摂取量は最低でも自分の体重程は必要です。体重50㎏なら50gのタンパク質ですね。本当は「体重×2~3倍」ぐらい取った方が健康に良いのですが、最低限の量すら摂れていない女性がほとんどだと思います。

ちなみにタンパク質50g取るにはステーキ250gを食べる必要があります。卵なら8個です!毎日はとても続きませんね…

でも!プロテインならお手軽にドリンクとして摂れますよ!!

このページでは、女性に嬉しい美容成分が沢山入ったプロテインを厳選して紹介しています。

プロテインの美容効果!

プロテインは体を構成する原材料になります。筋肉はもちろんのこと内臓や髪、肌、爪など体中の至るところまで、ほとんどがプロテイン(タンパク質)で構成されています。

美肌を保つコラーゲンもタンパク質を材料にして作られます。根本から体を綺麗で健康にする栄養素がプロテインなんです。

タンパク質が不足すると美肌になる為の材料が足りないので、シワやたるみに繋がりますし、髪に至っては薄毛や白髪の原因にも…

タンパク質がこれほど大事だという認識はまだまだ広まってないようですね。

プロテインはダイエットの強い味方

よくある間違ったダイエット法として、食事制限をしてタンパク質をほとんど摂らないパターンがあります。

普段の食生活で既にタンパク質が足りないところに、食事制限を加えるとどうなるでしょうか?体重は減ったとしても、肌も髪もボロボロ…なんてことはよくあります。

ただし、ある程度食事制限をしなければダイエットは難しいでしょう。ココで役に立つのがプロテインパウダーですね!

プロテインパウダーで太ることはまずありません!以下が一般的なカロリーになります。

1杯(20g)とした場合のカロリーは「55~117kcal」の商品が多いです。

ここで重要なのはプロテインは結構腹持ちが良い点です。プロテインを飲んだ後にいつも通りの食事量はまず食べれないでしょう。

しかもプロテインは他の食品に比べて栄養満点です!健康的なダイエットの心強い味方になりますね。

美容・ダイエットに特化した女性用プロテイン!ランキング発表

それではおすすめプロテインを紹介していきます!全ての商品に美容効果をプラスした女性専用のプロテインです。ご自身にピッタリのプロテインを見つけてください。

1位:ジェシカズ・フォーミュラ

糖質が1杯0.7gしか入ってないので糖質制限している方でもゴクゴク飲めますね。100%植物性のソイプロテインで、女性に不足しがちなイソフラボンが豊富に入っています。

毎日美味しく飲めるように「アサイー」と「ミックスベリー」でしつこくない甘さです。お手軽さも高く、スプーン1杯分でお水とシェイクすれば完成です。上質な大豆を厳選して作っているので、サッと溶けて口当たりもなめらかです!

通常価格 3,960円
定期購入(3コース) 1袋 3,564円(10%OFF)
2~5袋 3,366円(15%OFF)
6袋 3,168円(20%OFF)
内容量(1箱) 300g(約1ヶ月分・1杯12g)
特徴 溶けやすいあっさり味、1杯糖質0.7g
成分 植物性たんぱく(大豆由来)、ポリデキストロース、アサイーエキス、クエン酸、V.C、V.E、パントテン酸カルシウム、V.B1、V.B6、V.B2、ナイアシン、V.A、葉酸、V.D、V.B12、香料、キサンタンガム、乳化剤、甘味料(スクラロース)

口コミ

女性(兵庫県 25歳)
ジムに行くのが最近の楽しみなんです♪カラダを動かすことが好きで、学生の頃からダンスをやっていました。ジムでストレッチやフィットネスにも挑戦して、なかなか本格的に体を動かしていますよ!しっかりとボディーメイクをするために、プロテインは以前から飲んでいました。

いろいろな種類を試しましたが、ジェシカズ・フォーミュラは見た目にもおしゃれでテンションが上がりますね。このロゴ入りシェイカーボトルとお気に入りのウェアを持ってジムに行くのが、最近の楽しみなんです♪

公式サイトより

男性(大阪府 29歳)
体がスッキリして、美容の調子も良くなりました。カラダスッキリでいつまでも若々しくいるために、毎朝1杯のプロテインと週4回のジム通いを習慣にしています。1~2年前から、以前とは違う体のコンディションになってきたので始めました。

この習慣を始めてから、ボディメイクだけでなく、美容の調子も良くなった気がします。プロテインは毎日続けるものなので、美味しく飲めるかどうかも大切ですね。ジェシカズ・フォーミュラは、手軽に美味しくタンパク質が摂れるところが気に入っています。

公式サイトより

2位:カフェテイン


ダイエットのサポートに有利なコーヒーの含まれたプロテインです!タンパク質で筋肉を作り、カフェインとクロロゲン酸で燃やします。

コーヒーなので飲みやすく、スムージーと違い糖質も気になりません。エラスチンや酵素、アミノ酸といったボディメイクをサポートする成分がたっぷり配合されています。

通常価格 5,980円
初回購入 1,980円 ※継続の必要なし
内容量(1箱) 150g
特徴 コーヒーにプロテインとクロロゲン酸を配合
成分 各ビタミン、ミネラル、酵素、アミノ酸、エラスチン

口コミ

40代女性
ただ痩せるだけではキレイとは言えません!若いころは細いだけの体も魅力的に映りますが、30歳を過ぎて細さだけを求めたダイエットはとても危険。貧相になってしまい、老けて見えます。私が目指したのは女性らしい美しいボディライン。カフェテインはそんなアラフォー女性の見かたですね。

公式サイトより

40代女性
今までスムージーや酵素、単品ダイエットなど短期間で交換出るモノばかりを試してきました。ダイエットを繰り返すうちにリバウンドしやすくなり今回はカフェテインを飲みつつ食事、運動をバランスよく続けてみたいと思います。

公式サイトより

3位:Colla-Tein(コラテイン)

1食でコラーゲンが1000mg入った大豆プロテインで、サッと溶ける美味しいストロベリー味です。(3秒混ぜるだけ!)1食あたり24kcalというダイエットにはもってこいのプロテインですね。

スティックタイプなので、いつでも何処でも簡単プロテインでボディメイクのサポートが可能ですよ!お得な定期購入の他、お試し品もあります。

定期購入 3,900円
お試しサンプル 300円
内容量(1箱) 45袋(1日3袋推奨)
特徴 コラーゲン1000mg、定期購入は1回単位で解約
成分 コラーゲン、ビタミンB1、B2、C

口コミ

【32歳 女性】

トレーニング後のプロテイン。HOTでも飲めるプロテインがあったので迷わず試してみました!しかも好きなストロベリー味!女性に嬉しいコラーゲン入りのプロテインでホットミルクに溶かしたり…お湯で溶かしたり…少ない水でもさっと溶けました!

プロテイン飲んでいる感覚じゃなくホットいちごみるくを飲んでるみたい。朝ヨーグルトに混ぜてもOKなので、シェイク以外に簡単にプロテイン摂取できるのは嬉しい!!1箱45袋も入ってて毎日飲んでも1ヶ月半飲める大容量にもびっくりしました。

Instagramより

【32歳 女性】

美容成分イソフラボンと、フィッシュコラーゲンを配合していて、ダイエットにもお肌にもいいし、女子力もアップアップ。タンパク質は、筋トレにも爪にも髪にもいいから、必要不可欠です。私は牛乳を混ぜて、いちごミルクで飲んでるよ。今の時期は、温めるとほかほかして朝に最適です。

Instagramより

4位:micoco 玄米プロテイン


美容効果の高い玄米を使用したヘルシーなプロテインです。美容に効果的な成分が多く含まれ「フィッシュコラーゲンペプチド」や「ドロマイト」「桑の葉」など美容面をサポートする成分が充実しています。

飲みやすさにも拘り、あっさりした甘さなので飽きずに毎日ストレスなく飲むことができます。全国どこでも送料無料という点も嬉しいですね。

通常価格 3,960円
初回購入 なし
内容量(1箱) 1袋10g×15包
特徴 原材料が玄米、プロテインシェイカープレゼント
成分 玄米、フィッシュコラーゲンペプチド、ドロマイト、コエンザイムQ10、桑の葉、ピロリン酸鉄、ビタミンB群

口コミ

31歳 女性
数年前から色んなプロテインを試してきましたが、自分に合うものが何かわからず・・・。玄米プロテインは日本人の体質に合っていると聞き、試しに飲んでみたのがきっかけです。実際に目覚めが良くなって不快感もなくなりました。

公式サイトより

36歳 女性
プロテインと言えば、マッチョの人が飲む不味そうなイメージでしたが、飲みやすくってびっくりしました!!満腹感が得られるので、小腹が浮いた時、仕事の合間に飲んでいます。素朴な味なので、クセになり、毎日続けられそうです。タンパク質も摂取できますし、パッケージのカモシカさんがシュールで面白いです(笑)

公式サイトより

プロテインって必要なの?

「美容・ダイエット」以外では、プロテインと聞くと筋トレの後に飲むイメージしかないかもしれません。実はプロテインは筋肉や内臓、血液、骨といった体を構成する材料になります。さらに免疫機能やホルモン分泌、体を動かすのもタンパク質が必要です。

アミノ酸との関係

アミノ酸は体に良いイメージがありますね。実はプロテインは体内に入るとアミノ酸になります。タンパク質を摂取して、3~4時間後にアミノ酸の状態に分解されて吸収されます。

なので、アミノ酸で得られる効果は全てプロテインにも含まれると言えます。

アミノ酸のサプリはプロテインに比べてかなり高額になります。アミノ酸のメリットとして消化にやさしいという点が挙げられます(30分程で吸収)が、得られる効果はプロテインもアミノ酸もさほど変わりません。

 

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プロテインは3種類

プロテインは原材料から3つに分けることができます。それぞれ特徴があり、目的によって選ぶ種類が変わります。

ソイ(大豆)プロテイン

原料は大豆です。最も腹持ちのよいプロテインでダイエット専用のプロテインの多くがこのタイプです。

大豆に含まれるイソフラボンの効果が美容に役立ち、皮膚や骨の材料になり血流改善が期待できます。また、動物性食品が食べれない方にも人気です。

ホエイプロテイン

最も一般的なプロテインですね。原材料は牛乳で乳脂肪やガゼインを取り除いて作られます。吸収が早く低カロリーでタンパク質も凝縮されています。

なので、激しい筋力トレーニングの後に飲むのはほとんどがホエイプロテインです。

カゼインプロテイン

原材料は牛乳です。ホエイプロテインが水溶性に対してガゼイは不溶性です。なので吸収が遅くゆっくりと体に吸収されます。

その特徴を利用して就寝前に飲むプロテインによく使用されます。就寝中に起こるタンパク質不足の解消に役立ちますね。

プロテインを飲むベストタイミング

筋トレなど運動後30分以内のプロテイン摂取が最も効果的です!プロテインは傷ついた筋細胞を修復する効果があります。

しかもトレーニング後は体がエネルギーを使い果たした状態なので、栄養の吸収率が非常に高いです!プロテインの恩恵をダイレクトに受けられるトレーニング後の摂取は1番おすすめのタイミングです。

他にプロテインを飲むおすすめのタイミングは「食前、食後」「寝る前」です。

食前食後のメリット

食事で不足したタンパク質を補う意味と飲み忘れを防ぐという効果を狙って、食事の前後がおすすめです。

プロテインは結構お腹が膨れるので、食前に飲むと食べ過ぎを防ぐ効果があるのでダイエットをする方には丁度いいですね。

寝る前に飲むメリット

睡眠をとっている間はもちろん栄養の摂取はできません。睡眠中にタンパク質が欠乏してしまうと筋肉がどんどん落ちてしまいます。それを防ぐには寝る前のプロテイン摂取が最適です!

さらに成長ホルモンを分泌しやすくなるとも言われています。成長ホルモンは体を回復させるといいますし、嬉しい効果ですね。

プロテインの飲み方(混ぜるコツ)

プロテインを飲む容器といえばプロテインシェイカーが定番ですね。プロテインは牛乳や水に溶かす必要があるので、お箸などで混ぜてもなかなか溶けてくれません。プロテインシェイカーを使えば外出先でも問題なく溶かすことが可能です。

ただ、人前でプロテインシェイカーを振るのはちょっと恥ずかしいかもしれません。そんなときはサッと溶けるスティックタイプタイプのプロテインがおすすめです。今回紹介したプロテインの中では(コラテイン)がスティックタイプです。

さらにおすすめなのはミキサーを使う方法です。これなら3秒くらいで出来上がるので1番お手軽ですよ。

プロテインの味は超需要!

最近のプロテインは美味しいモノが多く飲みやすくなりました。もちろん商品によってピンキリですが・・・。ひと昔前のプロテインは不味すぎて薬品の味がするものばかりだったと記憶しています。

プロテインは毎日飲むモノです(場合によっては日に3回くらい)なので、美味しくない味を我慢して飲むのは絶対に続かないです!味はプロテインを選ぶ際の最重要ポイントといっても過言ではないでしょう。

まとめ

プロテインと言えば男性が筋トレ後に飲むイメージが強いですが、美容効果の高さがプロテインの本当の魅力です。

今回紹介した女性用プロテインは味も女性に人気なフルーツ系が多く、美容に関してもコラーゲンなど多くの美容成分が配合されています。

プロテイン本来の美容効果にプラスして、女性専用ならではの工夫も同時に楽しんでください。