ライザップのように筋肉を付けながら痩せたい人、引き締まった身体にボディメイクしたい人には筋肉は必要不可欠です。
その美しい筋肉をつけるのに近年注目されているのがHMBサプリです。今まで筋トレといえばプロテインでしたが、最近はHMBサプリも耳にするようになりました。
HMBは科学的にも効果は実証済みの栄養素です。HMBサプリを飲んで筋力トレーニングをすれば、飲まないでトレーニングした時に比べて筋肉を付けることができます。
そんなHMBサプリですが、国内から海外までさまざまなメーカーから販売されており、どれを選べばいいか迷ってしまう方も多いと思います。
そこで、HMBサプリのおすすめ商品、HMBサプリの選び方、HMBサプリの副作用や効果はあるのかなどをご紹介いたします。HMBサプリが気になっている方は要チェックです！
目次
HMBサプリの効果とは？
そもそもHMBとはなんでしょうか？HMBとは、HMBはβ-Hydroxy-β-MethylButyrate（ベータ・ヒドロキシ・ベータ・メチル酪酸）の略で、必須アミノ酸ロイシンの体内における代謝物であり、筋肉におけるたんぱく質合成を誘導する重要な働きをする栄養素です。
HMBサプリを摂取するとどういう効果があるかというと、ウエイトトレーニングの効果、リカバリータイム短縮効果、身体能力低下の防止が挙げられます。
どういうことかというと、HMBは筋肉を作るタンパク質合成の増大と筋肉分解防止の両方に効果があることが明らかにされています。その結果、除脂肪体重が増大し、筋量が高まります。
筋肉は破壊と修復を繰り返して大きくなります。HMBサプリ摂取による筋肉損傷の低減効果があり、リカバリータイム短縮効果もあるので、継続的にハードなトレーニングをすることも可能になります。
そして、HMBを摂取することにより、加齢に伴う筋肉及び身体能力低下の防止・遅延の効果もあり、リハビリなんかでも有効です。
実際にHMBの効果の症例は国内外で多く報告されており、厚生労働省が公表した「日本人の食事摂取基準（2015年版）策定検討会」報告書の中でも報告されています。
例えば、アメリカの施設入所中の高齢女性を対象にHMBサプリを12週間補給した結果、筋力が有意に増加し、身体機能も有意に向上したそうです。
HMBは筋肉アップにおいて、科学的根拠に基づく効果が発表されており、メジャーリーガーのダルビッシュ有選手も効果を認めて服用しているほどです。HMBは世界中で信頼され、認められている栄養素というわけですね。
HMBサプリがおすすめな人
HMBは筋力トレーニング経験者よりも、未経験者・初心者のほうがよりその効果が期待できるといわれています。
初心者ならHMBの摂取とあわせて、まずは軽いトレーニングからはじめてみるとよいでしょう。
また、HMBは筋力低下を防止する効果があるので、筋量が低下し始めている高齢者の方に、効果を発揮することで注目を浴びています。
ですので、HMBサプリは筋トレ初心者や高齢者のような筋肉量が少ない方におすすめです！
HMBサプリは女性にもおすすめ
HMBサプリと言えば筋トレをしているマッチョな男性が飲むイメージですが、女性にもおすすめしたいサプリメントなんです。
成分の違いはほとんどないのですが、女性向けには美容成分が含まれたものやパッケージのデザインが可愛いものなど、女性ならではの工夫が多いですね。
さらに、HMBサプリを飲んで筋力トレーニングを行うと女性に嬉しいダイエットやボディメイクにも効果を発揮します！
その秘密は基礎代謝のUPです。HMBサプリの効果で筋肉がつくと、脂肪を燃やしてくれる基礎代謝が上がって楽に痩せることができますよ。
筋肉を増やせば基礎代謝量も増加します。特に基礎代謝は消費カロリー全体の約60％を占めるので、ダイエットに効果的なのは間違いないでしょう。[注] [注] e-ヘルスネット 「身体活動とエネルギー」（厚生労働省）
男性にも当然おすすめ
HMBは筋力トレーニングを行う男性にとって最適なサプリメントです！
HMBを摂取すると栄養補給をしながら筋肉量の増加を促し、さらに、トレーニングで生じた筋肉痛の回復を早めるなど、理想の体作りを目指す男性にはおススメです。
また、エビデンスとなる証拠はないのですが「脂肪燃焼効果がある」といった口コミが多く、余分な体脂肪をそぎ落とす効果にも期待できます。
HMBサプリの選び方
そんな筋肉量増加の効果が期待できるHMBサプリですが、販売されている種類が多くあるのでどんな基準で選ぶのがいいか迷っている人も多いと思います。
もちろん価格で選んでも良いのですが、効果が薄かったら意味ありませんよね。
私がおすすめするHMBサプリの選び方は、HMB含有量と配合成分で選ぶことです。
HMB含有量3,000mgに近いサプリを選ぶ
HMBサプリによって、HMBが多く含有されているサプリもあればHMBの含有量が少ないサプリもあります。
多くの研究結果からHMBの1日あたり摂取量は3,000mgが推奨されているので、1日3,000mg近く摂取できるHMBサプリがおすすめです。
HMB以外の配合成分
また、HMB以外の配合成分も注目しましょう。主にBCAA、EAA、グルタミン、クレアチンが含まれているものがおすすめです。
特により効率よく筋力を高めたいなら、クレアチンが配合されているものがおすすめです。
HMBはアミノ酸の一種であるクロアチンと一緒に摂取することにより、相乗効果を得ることができます。クレアチンの中でも「クレアチンモノハイドレート」が配合されているものがあれば尚いいです。
コスパが良いか確認する
HMBサプリは商品によって「月々の価格」や「１日に必要な粒数」は全然違います。
コスパの良さを確認するには１粒当たりの値段など、細かく計算するとよくわかります。
特におすすめなのはHMB１mg当たりの値段で計算する方法です！なんといってもHMBの含有量や値段が大事なので、選ぶときの良い指標になりそうですね。
飲みやすさもチェックしよう
HMBサプリは基本的に「錠剤」か「カプセル」に分かれます。飲みやすいと感じる人も多いと思いますが、1日に何回も飲むとストレスになるかもしれません。
そのため、1日に飲む回数はチェックした方がいいでしょう。
商品によっては少ない粒数で済むモノもあります。また、原寸大サイズを公開している商品は飲みやすさがイメージしやすいですね。
HMBサプリおすすめ5選
では、上記のHMBサプリの選び方を踏まえ、おすすめのHMBサプリを厳選して5つご紹介いたします。
バルクアップHMBプロ
| 価格 | 500円（定期購入） 送料200円 |
|---|---|
| 2回目以降 | 5,950円（定期購入） 送料200円 |
| 解約条件 | 4回目以降、次回発送の20日前までにメールで解約 |
| HMB含有量 | 2,000mg |
| その他の主な成分 | クレアチン、BCAA、グルタミン、クラチャイダム、ビタミンB2 |
| 内容量 | 150粒（30日分） |
| 商品タイプ | 錠剤タイプ |
バルクアップHMBプロは安心安全な国産HMBをたっぷり2000mg配合したHMBサプリ。HMBサプリの中でも配合量はかなり多い方です。
また、HMB以外にも筋トレに効果的なクレアチン、BCAA、グルタミンなども配合されているのが嬉しいですね。
バルクアップHMBプロの最大の魅力は90日間全額返金保証が付いていること！
3ヶ月の定期購入をして、バルクアップHMBプロを飲み続けたけどなんの効果も感じられなかった場合は90日間分の返金がされます。
90日間お試しして返金するかどうかを決められるから、ノーリスクでHMBサプリをお試しできます。
バルクアップHMBプロの評判
バルクアップHMBプロはゼネラルリサーチの調査でトレーニングサプリの「顧客満足度」「支持率」「信頼度」の3部門で1位になるくらい評判がいいです。
バルクアップHMBプロの口コミ
歌手・俳優の松岡卓弥さんもバルクアップHMBプロをトレーニング後に飲んでボディメイクしているそうです！
トレーニングしてる方、痩せたい方、サプリで悩んでる方におすすめなんだそうです。
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ボディメイクパーソナルジムのトレーナーもおすすめしています！
バルクアップHMBプロを飲んでから特に脚、背中、胸等の大きな筋肉をトレした時に回復の速さを実感しているそうです。
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HMB極ボディ
| 価格 | 500円（定期購入） 送料無料 |
|---|---|
| 2回目以降 | 6,480円（定期購入） 送料無料 |
| 解約条件 | 5回目以降、次回お届けの10日前までに電話で解約 |
| HMB含有量 | 2,100mg |
| その他の主な成分 | アストラジン、クレアチン、EAA、グルタミン酸 |
| 内容量 | 90粒（30日分） |
| 商品タイプ | 錠剤タイプ |
HMB極ボディには筋肉の元となる成分でもあるアミノ酸が多く含まれています。アミノ酸が多いと言われている黒酢の約19倍のアミノ酸が含まれているそうです。
普通のHMBサプリにはBCAAが含まれていますが、HMB極ボディにはEAAが含まれています。BCAAとEAAの違いは何かというと、必須アミノ酸9種類をまとめてEAAと呼び、その中の3種類のことをBCAAといいます。つまりEAAには必須アミノ酸の全てが入っているということです。
さらに、栄養素の吸収率を上げるアメリカ特許吸収成分のアストラジンも含まれているので、配合成分の吸収率を通常よりもアップさせることができますよ。
HMB極ボディはモンドセレクション金賞受賞
HMB極ボディは2018年にモンドセレクション金賞受賞しました。HMB極ボディは無添加・放射能検査・残留農薬試験など厳正な安全基準をしっかりクリアしているので、品質・成分も世界で認められたという証ですね。
HMB極ボディの口コミ
HMB極ボディはボクシング元世界王者の亀田大毅さんも服用しています。
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トレーニング前、トレーニング後、就寝前に飲んで効果を発揮しているそうです。
なかなか結果が出ないという方におすすめだそうですよ！
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CELLs バーニングカット
| 価格 | 980円（定期購入） 送料無料 |
|---|---|
| 2回目以降 | 6,980円（定期購入） 送料無料 |
| 解約条件 | 5回目以降、次回お届けの10日前までに電話で解約 |
| HMB含有量 | 3,000mg |
| その他の主な成分 | EAA、クレアチンモノハイドレート、αリポ酸 |
| 内容量 | 360粒（30日分） |
| 商品タイプ | 錠剤タイプ |
バーニングカットの魅力はHMB含有量がとても多いことです。推奨されている1日あたり摂取量3,000mgがフルに含まれています。また、HMB極ボディと同様にEAAが入っています。
バーニングカットはハーバード大学医学大学院卒の医師であるロバート・ピーターソン先生のメソッドを元に開発したHMBサプリです。
23年に渡り形成外科を専門としてきた目線から、太りにくい体づくりを推奨していきたロバート・ピーターソン先生のメソッドが濃縮されたHMBサプリです。
ただ、効果が高い分料金が高いのがデメリットです。とにかく効果を求めたい人にはバーニングカットがおすすめです。
バーニングカットのメディア掲載
バーニングカットは様々なメディアに取り上げられています。一部ご紹介いたします。
- GQ
- LEON
- Tarzan
- GOETHE
- トレーニングマガジン
バーニングカットの口コミ
バーニングカットの口コミをご紹介いたします。
バーニングカットを実際に飲んで筋トレ効果抜群！脂肪が筋肉になってきてる！浮き輪撃退w#バーニングカット #hmb #痩せたい pic.twitter.com/g6iTM1gj9w
— kotaro (@tajimasyo) 2019年3月6日
本日の減量飯🕺
🔶ミルフィーユ風キムチ鍋
・豚肉、鶏肉、鶏つみれ
・白菜
・人参
・しめじ→食前にCELLsバーニングカットのHMB摂取する事で糖/脂質吸収を抑える且つ満腹作用で食事量も自然に減ります👌
簡単で量も摂取出来て且つ片付けも楽チン✋
減量中はやっぱり鍋やね♥️#ダイエット#減量 pic.twitter.com/cwBwa75FsM— けんトレ@筋トレ/ダイエット (@DiaryKenchan) 2019年3月2日
BBB（トリプルビー）
| 価格 | 500円（定期購入） 送料無料 |
|---|---|
| 2回目以降 | 6,480円（定期購入） 送料無料 |
| 解約条件 | 5回目以降、次回お届けの7日前までに電話で解約 |
| HMB含有量 | 非公表（推測1,600mg） |
| その他の主な成分 | BCAA、レアチン、オルニチン、イソフラボン、葉酸、コエンザイムQ10 |
| 内容量 | 30包（30日分） |
| 商品タイプ | 粉末タイプ |
トリプルビーはクロスフィットトレーナーのAYA先生が監修している女性用のHMBサプリです。
上の3つは男女兼用でしたが、トリプルビーは女性専用になっています。なにが女性用かというと、コエンザイムQ10やイソフラボンのような美容成分が含まれていること。
それと、女性にも飲みやすいように粉末タイプにしてブルーベリー味にしたことです。タブレットタイプだと粒が大きすぎて飲み続けることが出来なかったという女性もいましたが、粉末タイプなら女性でもスッと飲めますから嬉しいですよね。しかも水なしでも飲めちゃうのも魅力的です。
正直言うと、トリプルビーは他のHMBに比べると効果は薄いです。純粋にHMBサプリの効果を得たいならバルクアップHMBプロとかの方がおすすめです。
では、トリプルビーの何がおすすめかというと、AYA先生のトレーニングDVDがついていることです。しかも毎月1枚、合計6枚貰えます！
言うまでもなく、HMBサプリは筋力トレーニングをしてこそ効果を発揮しますが、筋力トレーニングといっても初心者はどんなトレーニングをしていいか分からない人も多いですよね。
でも、中村アン、黒木メイサ、土屋太鳳などの多くのモデルや芸能人を指導するカリスマトレーナーAYA先生のトレーニング指導がついたDVDを見ながらその通りにやれば効果倍増というわけですね。
普通にこのDVDだけでも価値のあるものですので、筋トレ初心者の女性にはトリプルビーがおすすめですよ。
トリプルビーのリピート率
トリプルビーのリピート率は94.3％！トリプルビーを使用した1,720名中、1,622名の方が3ヶ月以降も継続しているそうです。
トリプルビーの口コミ
AYA先生のDVDを見ながら実際にエクササイズして、短時間でしっかり効果を感じているようです。
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タレントのスザンヌさんもトリプルビーのファンなんです！
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ベルタHMBサプリ
| 価格 | 980円（定期購入） 送料無料 |
|---|---|
| 2回目以降 | 6,480円（定期購入） 送料無料 |
| 解約条件 | 5回目以降、次回お届けの10日前までに電話で解約 |
| HMB含有量 | 3,000mg |
| その他の主な成分 | 10種類の美容成分、11種類のスーパーフード、7種類のミネラル、11種類のビタミン、5種類のダイエット成分 |
| 内容量 | 240粒（30日分） |
| 商品タイプ | 錠剤タイプ |
ベルタHMBサプリは女性の筋トレに特化したHMBサプリメントです。HMBを業界トップクラスの3,000mg配合。さらに美容、ダイエットなど女性には嬉しい成分も同時摂取できます。
ベルタHMBサプリは1日8粒飲まないといけません。8粒と聞くと一見多いように感じますが、一気に飲むわけではなく小分けして飲んで大丈夫です。イメージキャラクターを務めているモデルのすみれさんはトレーニング前3粒、トレーニング後3粒、睡眠前2粒というように3回に分けて飲んでいるそうです。
HMB含有量も業界最高水準の3,000mgもあって、ここまで美容ダイエット成分が配合されたHMBサプリはありません。とにかく効果を求める女性なら絶対買うべきです！
ベルタHMBサプリの掲載メディア
ベルタHMBサプリは色々な雑誌に掲載されています。その一部をご紹介いたします。
- VERY
- STORY
- MUSE
- 美スト
- GLITTER
- GOSSIPS
ベルタHMBサプリの口コミ
パーソナルトレーナーの女性が色んなHMBサプリを試した結果、ベルタHMBサプリを摂っているそうです！
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ベルタHMBサプリを4回に分けて飲んでいるそうです。8粒もあるから自分の好きなタイミングで飲めていいですよね！
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HMBサプリの副作用
HMBサプリの副作用は報告されていません。
HMBは1日あたりの推奨摂取量は3,000mgです。より効果を得ようと過剰摂取しても副作用はありませんが、たくさん飲んだからといって効果を得られるわけではありません。
購入したHMBサプリに書かれている容量・用法を守って服用しましょう。
HMBサプリを飲むタイミング
HMBの効果を実感するためには、筋肉トレーニングとあわせて摂取するのが効果的です。
基本的には、各サプリメントごとに推奨されている飲み方に沿うのが基本ですが、最善の効果を得るためには、トレーニングの1～2時間前に飲むのがベストです。理由はHMBを摂取して吸収されるまでにかかる時間が1～2時間のためです。もしトレーニング前に飲み忘れた場合はトレーニング後でも問題ありません。
HMBサプリは毎日欠かさず飲むことをおすすめします。継続して摂取することで筋肥大と筋タンパクの分解のバランスを常に筋肥大の方へ傾けておく必要があるからです。ですので、トレーニングしない日も飲んだ方がいいでしょう。
また、HMBは半減期が2時間半ほどであり、筋タンパクの合成を高めたり、筋分解を抑えたりする効果を発揮するためには、できるだけ血中濃度が安定するよう、小分けにして摂取することがおすすめです。例えば、1日5粒とあったら朝食後1粒、トレーニング前2粒、夕食後に2粒というような感じです。
さらにHMBを飲んで筋肉をつけていきたい方は、プロテインも服用するとより効果的です。プロテインとHMBは効果は別物です。プロテインは筋肉を作る材料になるもの、HMBは筋肉を修復してくれるもの。筋肉を大きくするなら、どちらも摂取することが重要です。
プロテインはトレーニング後45分以内に摂取することが効果的です。
ですので、HMBサプリをトレーニング前、プロテインをトレーニング後に摂取するのが、より効率的に筋肉を付ける方法です。
さらにトレーニングを効果的にするには加圧シャツを着用しながら筋力トレーニングをすると効果を最大限に引き出せます。
加圧シャツについてはこちらの記事に書いていますので合わせてご覧ください。
HMBサプリを最安値で購入するには？
HMBサプリはドラッグストアやスポーツショップにも置いていますが、味の素、リケン、アサヒグループ食品のようなメジャーなブランドのものしかありません。
こういうのはHMBの配合率もよくないので、HMBサプリを摂取している筋トレマニアのような人のほとんどはインターネットで定期購入しているんですよ。
シャンプーと一緒ですね。美容師なんかは市販のものは買わずに、ネットで肌に良いアミノ酸シャンプーを購入していますよね。
では、質の良い効果的なHMBサプリはどこで購入するのがいいのか？それはAmazonや楽天のようなECサイトより公式サイトから購入するのがおすすめです。
定期購入という条件ではありますが、公式サイトがHMBサプリが最安値で購入できる方法です。公式サイトからだと2回目以降はAmazonや楽天と同じ金額ではありますが、初回は500円や980円くらいで購入できます。
また、返金保証のような公式サイト限定の特典もあるので、HMBサプリは公式サイトで購入することをおすすめします。
まとめ
HMBサプリについてご紹介いたしましたがいかがでしょうか？HMBサプリは科学的にも効果は実証済みの栄養素です。ダイエット商品や筋力トレーニング商品は新しいのが出ても科学的に根拠がないものが多かったですが、HMBサプリは国内外からしっかりとした効果が認められた成分でから安心して服用できますよね。
ご紹介したHMBサプリは全ておすすめではありますが、男性ならバルクアップHMBプロがおすすめで、女性ならトリプルビーがおすすめです！
バルクアップHMBプロは90日間がっつりとお試しして、満足できなければ返金してもらえますからね。ここまでリスクがない買い物というのはなかなかありません。
どれにするか迷ったら、バルクアップHMBプロを選べば間違いありません。
